Un bikini body parfait pour l’été

 

Des abdos en béton ?


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Side bends

  • Position : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les bras le long du corps, avec un poids dans chaque main.
  • Exercice : penchez le bras gauche en direction du pied gauche sans bouger le bas du corps. Redressez-vous, puis penchez le bras droit en direction du pied droit. Faites trois séries de quinze répétitions.

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Standing Twists

  • Position : écartez de nouveau les pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Saisissez le poids à deux mains.
  • Exercice : Placez les mains au niveau de la hanche gauche. Relevez-les ensuite au-dessus de l’épaule droite. Répétez l’exercice quinze fois. Faites ensuite le mouvement dans l’autre sens. Faites au total trois séries de quinze répétitions de chaque côté.

Des bras dessinés ?


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Triceps dips

  • Position : asseyez-vous au bord d’une chaise solide ou d’une marche d’escalier. Placez les mains de chaque côté du corps avec les doigts orientés vers l’avant et les genoux à un angle de 90 degrés.
  • Exercice : soulevez le poids de votre corps et descendez le long de la chaise ou de la marche jusqu’à ce que vos bras forment un angle droit, tendez-les et soulevez de nouveau le poids de votre corps. Faites trois séries de quinze répétitions.

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Biceps curl

  • Position : tenez-vous assis ou debout, prenez un poids dans chaque main et orientez la paume vers l’intérieur.
  • Exercice : Pliez le bras et faites tourner le poignet vers l’intérieur. Maintenez le coude aligné sur la hanche pendant le mouvement. Expirez pendant que vous fléchissez le bras. Tendez doucement le bras et répétez.

Mesurer, c’est savoir.


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