Entraînez-vous mieux, améliorez vos résultats et atteignez des performances records

Nous nous y connaissons en matière d'endurance, de force et de souffle. Non seulement Tanita parraine IRONMAN, mais nous nous sommes également associés pour développer unegamme de produits exclusifs vous permettant de vous entraîner plus efficacement et d'obtenir une forme optimale.

Le contrôle de votre composition corporelle lorsque vous vous préparez pour une course et l'utilisation des mesures pour ajuster votre programme d'entraînement peuvent avoir un grand impact sur vos performances. Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole. Au fil des ans, de plus en plus d'athlètes IRONMAN sont passés du seul contrôle de leur poids à la surveillance de leur composition corporelle intégrant cette action à leur programme d'entraînement pour atteindre une forme physique optimale ou pour se remettre d'une blessure. Ce changement peut également vous être utile.

Découvrez ce qui compose votre corps

L'objectif de votre entraînement global est de veiller à avoir un taux optimal de muscle et de graisse corporelle lors de votre événement. Mais la composition corporelle dont vous avez besoin lors de l'entraînement est différente de celle dont vous avez besoin le jour de la course.

Lorsque vous commencez à vous entraîner pour la course, vous devez démarrer par un entraînement de faible intensité, puis augmenter progressivement l'intensité et la durée. C'est également durant cette première phase que vous pouvez vous concentrer sur la perte de poids. Des scientifiques du sport ont calculé que pour chaque pour cent de masse corporelle perdu, principalement sous forme d'excès de graisse corporelle, vous pouvez augmenter de 1 % votre vitesse de course. Faites attention de ne pas perdre trop de poids, car cela peut diminuer votre masse musculaire maigre. Consacrez-vous à trouver votre rapport optimal de graisse musculaire et de graisse corporelle, grâce à un contrôle régulier.

Mangez et hydratez-vous correctement

  • Pendant toute la durée de votre entraînement, vous devez consommer suffisamment de glucides et de protéines. Si vous manquez de glucides et de protéines, vous risquez de vous blesser et d'être plus fatigué. Le suivi de votre apport calorique quotidien (DCI) et de votre taux métabolique de base (BMR) à l'aide d'un analyseur de composition corporelle Tanita est le meilleur moyen pour rester en phase avec l'évolution des besoins nutritionnels de votre corps.

  • Au fur et à mesure que vous ajoutez plus de kilomètres et d'intensité à votre programme d'entraînement, concentrez-vous moins sur la perte de poids et plus sur l'équilibre entre votre masse musculaire et votre graisse corporelle. Même si vous n'augmentez pas la longueur du parcours de votre entraînement, vos besoins énergétiques demeurent élevés. Vous êtes dans une période critique et si vous perdez du poids, vous risquez d'affecter vos performances, surtout si le poids perdu provient des muscles. Souvenez-vous que l'hydratation est un facteur important de votre état physique avant la course, alors n'oubliez pas de le surveiller.

  • Plus le jour de la course approche, plus vous devez vous assurer que vous vous alimentez correctement, surveillez de près votre niveau d'hydratation et vous vous préparez pour la compétition. Ensuite, vous devez vous assurer que vous mangez pour vous recharger le plus vite possible et déclencher le processus de récupération naturelle de votre corps.