Masse musculaire - Développer et gagner du muscle

Pour gérer votre masse musculaire et votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez tout d'abord comprendre vos mesures. On confond souvent gagner de la masse musculaire et brûler de la graisse corporelle. Ces objectifs vont souvent de pair mais sont différents. La masse musculaire correspond au poids des muscles dans votre corps en kilogrammes ou livres. Alors que le pourcentage de graisse corporelle mesure la quantité de graisse que contient votre corps. Brûler de la graisse corporelle peut être le résultat de l'accumulation de muscles. Les muscles jouent le rôle de moteurs dans la consommation d'énergie. Notre masse musculaire a un rôle capital dans la forme physique. Lorsque votre corps fabrique des muscles, il brûle simultanément graisse et énergie. Avec l'augmentation de votre masse musculaire, la vitesse à laquelle votre corps peut brûler des calories/de l'énergie s'accélère. Ceci augmente votre taux métabolique de base (BMR), qui vous aide à perdre du poids.

La masse musculaire comprend les muscles lisses, les muscles squelettiques et l'eau contenue dans ces muscles. Les muscles squelettiques apparaissent le plus nettement là où il n'y a pas de couche de graisse. Les muscles se composent d'eau et de protéines. C'est pour cela qu'il est important d'inclure des protéines dans votre programme alimentaire adapté.
 

Le gain de masse musculaire est différent chez les hommes et les femmes. Les hommes génèrent plus de muscles que les femmes, ce qui sert souvent d'excuse lorsqu'il s'agit du développement de la masse musculaire. Mais cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas gagner de la masse musculaire. En réalité, les femmes peuvent obtenir des gains importants en termes de puissance et de masse musculaire et doivent entraîner leurs muscles de la même façon que les hommes.

Développer sa masse musculaire ne consiste pas simplement à soulever des haltères à la salle de sport. La règle d'or pour vous muscler est de surveiller votre alimentation, qui s'avère aussi importante que soulever des haltères. Combinez exercice physique et alimentation équilibrée.

Mais comment savoir si vous mangez suffisamment pour gagner du muscle ? Vous devez tout d'abord connaître la quantité de calories dont vous avez besoin au repos. Pour ce faire, calculez votre Taux métabolique de base. Veillez alors à manger plus que le taux indiqué. Surveillez vos résultats. Si vous vous entraînez, mais que vos niveaux de graisse augmentent, réduisez votre apport calorique. Si vous restez mince mais ne constatez que peu de progrès à la salle de sport (et donc pas de gain de masse musculaire), veillez à manger davantage. La méthode la plus précise pour mesurer les niveaux de muscle et de graisse corporelle consiste à utiliser un analyseur de composition corporelle.

Ce que vos mangez est également décisif pour essayer de gagner de la masse musculaire. Surveillez les ingrédients que vous consommez : non seulement la quantité de calories mais également les éléments nutritifs qu'ils contiennent. D'une manière générale : adoptez une alimentation saine et variée, mangez régulièrement et fuyez la junkfood.

Votre corps a besoin de protéines pour générer des muscles. Il est donc importent d'inclure une grande quantité de protéines dans votre nouveau régime alimentaire. Tournez-vous vers des produits tels que le poulet, la dinde, les yaourts, les haricots blancs, les noix et différents types de poissons. Mais n'oubliez pas non plus les glucides et les graisses saines. Pour gagner du muscle, maintenez un régime alimentaire varié et mangez suffisamment de légumes, en plus des aliments riches en protéines.

• Buvez beaucoup d'eau ;
• Ne vous contentez pas de soulever des haltères, reposez-vous également ;
• Veillez à dormir suffisamment chaque nuit ;
• Évitez l'alcool autant que possible ;
• Essayez d'éviter le stress qui peut avoir un impact négatif sur votre entraînement.

Tout le monde ne peut pas entraîner ses muscles au même rythme. Cela dépend de plusieurs facteurs, par exemple comment (et à quelle vitesse) votre corps réagit. Mais cela est aussi génétique et dépend de l'âge, de l'expérience et de la 'mémoire musculaire'. La mémoire musculaire ? Si votre corps a de l'expérience dans le développement de la masse musculaire, il pourra la générer plus facilement et plus rapidement.

Lorsque vous vous entraînez et développez vos muscles, il est important d'éviter le déséquilibre musculaire. Ce déséquilibre se produit quand un muscle se renforce mais que le muscle opposé ne se développe pas proportionnellement. Imaginons, par exemple, que votre entraînement se concentre sur votre poitrine mais néglige les muscles de votre dos. La tension sera plus forte sur la partie avant et vos épaules seront voûtées. Non seulement votre posture ressemblera à celle d'un gorille, mais la pression exercée sur vos articulations sera plus forte, avec un risque de blessure.

Il est donc essentiel d'entraîner vos muscles de façon homogène pour que votre posture reste bien droite. Une posture plus esthétique qui permet aussi d'éviter les blessures. Si vous avez déjà une masse musculaire déséquilibrée, il est grand temps de travailler vos muscles sous-développés.
 

Les analyseurs professionnels de composition corporelle Tanita peuvent mesurer avec une grande précision votre masse musculaire. Nos pèse-personnes sont le premier choix des spécialistes en matière de forme physique et de perte de poids. Rien de surprenant à ce que leur choix se porte sur Tanita. La génération de muscles a également un impact sur votre poids corporel. Cela signifie souvent que vous ne perdez pas de poids. Vous gagnez de la masse musculaire et perdez de la graisse. Avec un pèse-personnes traditionnel, cela peut être frustrant car votre poids semble être le même alors qu'en réalité vous progressez. Les analyseurs Tanita vous permettent d'obtenir un bilan exact et des informations détaillées sur vos progrès. Le pèse-personnes affiche également votre indice de masse musculaire par segmentation. En sachant comment vos muscles sont répartis dans votre corps, vous éviterez des déséquilibres. Nos pèse-personnes sont parfaits pour vous fixer des objectifs et vous y tenir