Le yoga est réputé, à raison, pour améliorer force et souplesse. On considère également qu’il a un impact bénéfique sur les gens qui souffrent d’hypertension, de troubles cardiaques, de maux et de douleurs, de dépression et de stress. Ses bienfaits pour la santé ne sont donc pas en cause ici. Nous allons plutôt tenter de répondre à la question suivante : la pratique du yoga entraîne-t-elle une perte de poids?

On perd du poids lorsqu’on utilise quotidiennement un nombre de calories plus élevé que celui que l’on a absorbé en consommant aliments et boissons. Si la pratique du yoga s’inscrit dans un programme visant à vous faire brûler plus de calories que vous n’en consommez, alors il vous aidera à maigrir, mais la réponse est-elle vraiment aussi simple que ça?

Quelle perte de poids la pratique du yoga va-t-elle entraîner?

Divers facteurs entrant ici en ligne de compte, il est impossible d’affirmer avec certitude combien vous pouvez perdre grâce au yoga.

Cependant, il est certain que le yoga peut contribuer à augmenter vos dépenses caloriques quotidiennes et, si vous utilisez chaque jour un peu plus de calories que vous n’en absorbez, cela entraînera une lente perte de poids. Continuez votre lecture pour découvrir quels types de yoga sont les plus adaptés pour vous faire brûler toutes ces calories!

Quel type de yoga pratiquer pour m’assister dans ma perte de poids?

Le nombre de calories que vous utiliserez en pratiquant une heure de yoga dépendra de facteurs personnels tels que votre poids actuel, votre niveau de masse musculaire, l’effort que vous fournissez et le type d’exercice que vous faites. Avant de commencer, assurez-vous d’avoir une bonne connaissance de tous ces facteurs en utilisant un analyseur de composition corporelle tel que le Tanita BC-401. Une fois que vous connaîtrez les facteurs personnels qui vont influencer votre perte de poids, vous pourrez commencer à chercher quel type de yoga vous conviendra le mieux.

Dans un cours de restorative yoga, vous passerez de longs moments sans bouger, ce qui permettra à vos muscles de se détendre et de relâcher leurs tensions. Vous pouvez vous attendre à utiliser environ 190 calories par heure. Par contre, lors d’un cours de power yoga, qui sera intensif et très physique, la dépense calorique tournera autour de 600 calories par heure.

Chaque cours de yoga étant différent, pourquoi ne pas contacter le ou la prof pour discuter de vos objectifs et voir si le cours est adapté pour vous?

Pour commencer, intéressez-vous aux types de yoga les plus dynamiques – ceux qui vous feront brûler le plus de calories :

  • Le yoga Ashtanga – une pratique dynamique et physique qui fait le lien entre le souffle et le mouvement dans un enchaînement de postures rapides ;
  • Le yoga Bikram – une séance de 90 minutes au cours de laquelle on effectue une série prédéterminée de postures très physiques dans une pièce chauffée et humide ;
  • Le yoga Vinyasa – un enchaînement de postures se focalisant sur le flow entre les postures, afin que votre corps soit constamment en train de travailler ;
  • Le (hot) power yoga – une version plus physique du yoga Vinyasa.

Le yoga aide-t-il à brûler les graisses?

Notre alimentation nous fournit l’énergie nécessaire pour bouger mais, si votre corps nécessite plus d’énergie qu’il n’en reçoit des aliments que vous consommez, il commence à puiser dans les molécules des cellules graisseuses et les convertit en sources d’énergie qu’il peut utiliser. Par conséquent, si vous utilisez plus de calories que votre alimentation ne vous en apporte, n’importe quel type de yoga peut vous aider à brûler des graisses.

Autres raisons pour lesquelles le yoga peut contribuer à votre perte de poids

  • Meilleures conscience et connaissance de votre corps – la plupart d’entre nous mangent parfois de manière inconsciente : nous n’écoutons pas notre corps et ne pensons pas à vérifier si nous avons vraiment faim. Toutes les formes de yoga nous incitent à être plus conscients de notre corps et plus connectés à ce dernier, ce qui peut nous aider à prendre conscience de ce que nous mangeons et du réel besoin que nous en avons ou non.
  • Moins de stress – le fait de manger plus ou de se tourner vers des aliments riches en sucre est souvent une réaction au stress. La plupart des formes de yoga ont pour objectif de réduire le stress par le biais du souffle et de la relaxation, ce qui peut ensuite nous aider à réduire notre tendance à compenser le stress en consommant des calories vides.
  • Augmentation de la masse musculaire et du taux métabolique – prendre et maintenir des postures de yoga fait travailler vos muscles et vous aidera, sur la durée, à augmenter votre masse musculaire. Au fur et à mesure, cette augmentation va en entraîner une autre : celle de votre taux métabolique de base, autrement dit le taux auquel vous brûlez des calories, ce qui facilitera votre perte de poids. Pour savoir en quoi le fait d’augmenter votre masse musculaire vous aidera à brûler des calories plus rapidement, lisez notre article de blog consacré à l’âge métabolique.

Nous savons que la quête d’un corps plus sain et plus en forme passe par une meilleure compréhension de nous-mêmes en tant qu’individus uniques. Si vous incluez le yoga dans votre programme de fitness, il ne constituera peut-être pas le principal facteur pour vous faire maigrir. Néanmoins, il devrait vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs de remise en forme tout en renforçant les autres aspects de votre entraînement, puisqu’il améliorera votre souplesse, renforcera votre ceinture abdominale et aiguisera votre conscience.