Les bienfaits du vélo en tant que sport

Vous n’avez pas accès à votre salle de sports habituelle ? Ou bien vous avez envie de profiter au maximum des beaux jours que nous réservent le printemps et l’été ? Vous envisagez donc peut-être de vous lancer dans un nouveau type d’activité physique qui vous permettrait de passer plus de temps en extérieur. Extrêmement populaire, le vélo vous permet de vous aventurer sur tous les terrains, des routes aux pistes cyclables, en passant par les petits chemins de campagne. Cet article vous propose donc de découvrir les bienfaits du vélo en tant que sport.

Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu des bienfaits du vélo qui sont discutés :

  • Une façon de se muscler
  • Réduction des risques de maladies chroniques
  • Réduction du stress
  • Un meilleur sommeil
  • Un meilleur état d'esprit
  • Perte de poids


Pour en savoir plus, consultez ce blog !

 

Les bienfaits du vélo pour la santé physique

Faire du vélo est une excellente façon de faire travailler votre cœur et les muscles de vos cuisses. Pratiquer 150 minutes minimum d’activité physique d’intensité modérée par semaine, comme un simple trajet en vélo, vous aidera à lutter contre le risque de développer des maladies chroniques telles que les cardiopathies, le diabète de type 2 et les AVC.

Beaucoup de gens préfèrent le vélo à la course à pied. Si vous avez remarqué que le fait de courir causait chez vous des douleurs articulaires ou des blessures récurrentes, la pratique d’un exercice physique sans port de poids tel que le vélo pourrait s’avérer être la solution idéale pour vous.

Les bienfaits du vélo pour la santé mentale

L’impact positif de l’activité physique sur la santé mentale a été démontré : elle contribue à réduire le stress et à améliorer le sommeil et l’humeur. Le vélo allie en outre deux bienfaits pour votre santé mentale, en vous permettant de pratiquer un exercice physique en pleine nature. Si vous choisissez de rejoindre un club, vos nouvelles connaissances vous permettront également d’agrandir votre cercle social et de bénéficier d’un soutien supplémentaire qui vous sera particulièrement utile si votre but est d’atteindre de nouveaux records de distance.
 

Se muscler et brûler des calories grâce au vélo

Le vélo constitue une excellente activité physique, en particulier si votre objectif est de vous muscler et de brûler des calories.

  • En fonction de votre poids et de l’intensité de vos efforts, une heure de vélo vous permettra de brûler entre 400 et 1 000 calories.
  • La résistance créée en poussant et en tirant les pédales permet à vos muscles de se développer.
  • En renforçant vos muscles, vous augmentez le rythme auquel vous brûlez des calories, ce qui vous permet de maintenir plus facilement votre poids de forme.

Comment se lancer pour bénéficier de tous les bienfaits du vélo ?

Vous voulez profiter des bienfaits que le vélo peut apporter à votre santé ? Voici quelques conseils pour savoir comment vous lancer.

Pour commencer, vérifiez votre équipement : faites réviser votre vélo, ou si vous en achetez un nouveau, envisagez de faire effectuer la mise au point par un professionnel. Votre casque doit être conforme à la norme AFNOR NF EN 1078+A1. Pensez également à vérifier que vos lumières soient complètement chargées avant votre départ. Il est crucial d’utiliser un matériel sûr et adapté à vos besoins.

Ensuite, vous allez choisir un programme d’entraînement. Ce dernier va dépendre de votre niveau de départ et de l’objectif que vous vous êtes fixé. En partant du principe que vous pouvez facilement effectuer un parcours de 30 minutes, voici une liste des points à prendre en compte : 

  1. Prévoyez d’augmenter régulièrement la distance de vos trajets sur une période de 8 semaines. Soyez réaliste : si vous partez sur un trajet de 30 minutes, envisagez dans un premier temps d’augmenter la durée de 15 minutes par semaine.
  2. Efforcez-vous de maintenir un rythme régulier de 3-4 sorties par semaine, incluant au moins 1 long trajet.
  3. Variez les plaisirs. Pour accroître votre endurance, votre programme hebdomadaire devra inclure des exercices de vitesse. Un entraînement de fartlek en milieu de semaine sera le moyen idéal pour augmenter votre vitesse sur de petites distances. Accélérez, récupérez en roulant à un rythme régulier et ainsi de suite !  
  4. Contrôlez l’impact que votre entraînement a sur votre corps à l’aide d’un analyseur de composition corporelle tel que le Tanita RD-953. Le fait de pouvoir observer le développement de votre masse musculaire en temps réel constitue un puissant facteur de motivation. De plus, l’appareil vous permet de vérifier que vous êtes physiquement prêt à vous entraîner en vous indiquant si vous êtes suffisamment hydraté.
  5. En augmentant la durée de vos trajets, assurez-vous d’avoir toujours à disposition de l’eau et un en-cas pour fournir à votre corps les glucides et l’hydratation dont il aura besoin. Pour un trajet d’une à trois heures, emportez 2 bouteilles d’eau ou d’une boisson riche en électrolytes, ainsi que 2 barres énergétiques de 50 g. 
  6. Étirez-vous ! Tous les principaux groupes musculaires doivent être étirés après chaque trajet. Laissez-vous aussi le temps de récupérer, en vous accordant au moins 1 jour de repos complet par semaine.

Pour finir, tenez-nous au courant de vos progrès ! On adore voir ce que vous faites pour améliorer votre état de santé et votre forme physique, alors dites-nous tous les bienfaits que le vélo vous apporte sur @tanita_fr