Les taux de mortalité liés ou causés par les maladies cardiovasculaires ont diminué au fil des ans, mais selon l'Organisation mondiale de la santé, ces maladies restent la première cause de décès dans le monde, faisant environ 17,9 millions de victimes chaque année.  Il n'y a donc jamais eu de meilleur moment pour mieux comprendre votre propre santé cardiaque et ce que vous pouvez faire pour l'améliorer. Un suivi régulier et précis réduira non seulement votre risque de maladie cardiaque et circulatoire, mais constituera également un excellent point de départ pour comprendre et améliorer votre santé globale.

Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque, également appelée pouls, correspond au nombre de fois où votre cœur bat par minute (BPM). La fréquence cardiaque au repos peut prédire la morbidité et la mortalité cardiovasculaires. Apprendre à connaître votre fréquence cardiaque au repos est donc un excellent point de départ pour mieux comprendre votre santé physique, la prévention et la gestion des maladies cardiovasculaires.   La British Heart Foundation www.bhf.org.uk indique qu'une fréquence cardiaque normale au repos doit se situer entre 60 et 100 battements par minute . Cette fourchette est la même pour les hommes et les femmes, et il n'y a qu'une légère variation avec le vieillissement. L'exercice régulier peut réduire votre rythme cardiaque au repos de sorte qu'il se situe régulièrement dans la partie inférieure de cette échelle.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos (FCR)?

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos en prenant votre pouls. Le site www.nhs.uk vous explique comment procéder. Cependant, si vous souhaitez obtenir une image précise de la santé de votre cœur dans le contexte de ce qui est normal pour vous, il est essentiel de développer votre compréhension au fil du temps. C'est là que la Tanita RD-545 HR avec fonction de fréquence cardiaque peut vous aider. La RD-545 HR est une balance de composition corporelle segmentaire qui, en plus de votre fréquence cardiaque, vous fournit 11 autres mesures médicalement précises. De plus, elle est connectée en Bluetooth, ce qui vous permet de télécharger toutes vos données sur votre smartphone pour les contrôler et les partager avec un entraîneur ou un professionnel de santé.   Que vous preniez votre propre pouls ou que vous utilisiez un cardiofréquencemètre, il est important de prendre la mesure au bon moment et d'éviter les éléments qui peuvent affecter le résultat à court terme. 

L'American Heart Association recommande ;

  • Vérifiez votre fréquence cardiaque à la première heure le matin - de ne pas prendre de stimulants, comme la caféine, avant de prendre une mesure 
  • De laisser passer au moins une heure après un exercice ou une activité stressante avant de prendre une mesure du RCR. 

Si vous utilisez la Tanita RD-545 HR, la mesure de la fréquence cardiaque n'est effectuée qu'après que vous soyez resté debout sur la balance pendant 20 secondes, afin que toute légère élévation de la fréquence cardiaque due aux mouvements se soit calmée.

Mon pouls au repos est-il trop faible?

Si vous avez un mode de vie plutôt sédentaire ou si vous ne faites de l'exercice qu'occasionnellement, une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute, souvent appelée bradycardie, peut valoir la peine d'être discutée avec votre médecin.  En revanche, les athlètes et les personnes qui font régulièrement beaucoup d'exercice peuvent avoir une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute. Les athlètes professionnels ont une fréquence cardiaque d'environ 40 battements par minute.

Fréquence cardiaque 101 pour les athlètes

Pour les athlètes, la principale raison de surveiller leur fréquence cardiaque au repos est de savoir quand ils ont complètement récupéré d'une séance d'entraînement, c'est-à-dire quand le RCR est revenu à son niveau normal.  Cela peut également aider à détecter les symptômes de surentraînement, car l'un des principaux signes de surentraînement est un délai plus long que d'habitude avant que votre FCR ne revienne à la normale.

En tant qu'athlète, un exercice régulier important peut affecter votre FCR de plusieurs manières, voici donc notre guide de la fréquence cardiaque pour les athlètes ;   

  • Vous pouvez avoir un tonus vagal accru, qui abaisse la fréquence cardiaque et augmente la capacité d'exercice.
  • Un entraînement aérobie sur une période donnée permettra à votre cœur de travailler plus efficacement et de pomper plus de sang par battement, ce qui peut entraîner une baisse du RCR et de la fréquence cardiaque d'entraînement.
  • En revanche, si vous êtes déshydraté après l'entraînement, votre cœur doit pomper plus rapidement pour maintenir une température corporelle adéquate et fournir de l'oxygène à votre corps, ce qui a l'effet inverse. En plus de surveiller leur FCR, les athlètes doivent également connaître leur fréquence cardiaque maximale.
  • La fréquence cardiaque maximale est généralement estimée en calculant 220 moins votre âge, donc pour une personne de 35 ans, sa fréquence cardiaque maximale serait de 185.
  • Pour une activité physique modérée, vous pouvez vous efforcer de vous entraîner à 50-70 % de votre fréquence cardiaque maximale, soit 93-130 battements par minute pour notre personne de 35 ans.
  • Pour une activité physique intense, la même personne travaillerait à 70 - 85 % de son maximum et aurait une fréquence cardiaque de 130 -157 battements par minute. Pour plus d'informations sur les fréquences cardiaques cibles par groupe d'âge, consultez le site www.heart.org.

Conseils pour maintenir un cœur sain

L'utilisation régulière d'un analyseur de composition corporelle segmentaire avec fonction de fréquence cardiaque, comme la RD 545 HR de Tanita, montre que vous prenez votre santé au sérieux. Cela signifie également que vous verrez l'impact des mesures positives prises pour améliorer votre santé. Tout comme vous pouvez travailler à augmenter votre masse musculaire ou maintenir un bon niveau d'hydratation, vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer votre santé cardiaque et surveiller leur impact sur votre fréquence cardiaque au repos.

Découvrez les 7 façons d'améliorer la santé de votre cœur, partagées par Age UK ;   

  • Veillez à ce que votre alimentation contienne des acides gras oméga-3.
  • Réduisez votre consommation d'alcool, qui peut provoquer des anomalies du rythme cardiaque, de l'hypertension artérielle et des lésions du muscle cardiaque.
  • Pratiquez la méditation ou la respiration profonde pendant 15 minutes par jour pour faire baisser la tension artérielle. Pourquoi ne pas voir combien vous pouvez en adopter pendant l'été et suivre ensuite l'amélioration de votre santé avec Tanita?