Il est facile de supposer que la graisse est l'ennemi de la forme physique, mais votre programme visant à être en meilleure santé et en meilleure forme doit inclure la compréhension du pourcentage de graisse corporelle que vous devez viser, comment elle est répartie dans le corps et pourquoi les graisses saines sont indispensables dans votre alimentation.

Quelle est ma plage de graisse corporelle normale?

Lorsque vous utilisez pour la première fois un analyseur Tanita, il vous fournit une multitude d'informations concernant votre composition corporelle, comme la masse musculaire, le pourcentage de graisse, l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle. Ces informations peuvent vous aider à adopter un style de vie en meilleure santé et en meilleure forme. L'une des mesures es le pourcentage de graisse corporelle ; une fois que vous connaîtrez cette mesure, vous vous demanderez sûrement quel est le pourcentage de graisse corporelle normal ?

Comme le montrent les graphiques ci-dessous, la plage normale dépend de votre âge ;

  • pour une femme, elle est de 21 – 36 %,
  • et de 12 – 25 % pour les hommes.

Ceci vous permet de déterminer si votre pourcentage de graisse corporelle se situe dans la plage normale. Si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à la plage normale indiquée, vous voudrez peut-être vous fixer pour objectif de le réduire dans le cadre de votre programme de santé et d'entraînement.

Quelle est la cause de l'excès de graisse corporelle?

L'énergie - ou les calories - dont notre organisme a besoin provient de notre alimentation. Notre corps gère les calories selon un système d'offre et de demande. Si les aliments que vous mangez 'répondent' à la 'demande' de votre corps pour couvrir les besoins de vos mouvements et de vos activités quotidiens, toutes les calories seront converties en l'énergie dont vous avez besoin. En revanche, si vous fournissez à votre corps plus de calories qu'il n'en demande, les calories excédentaires ne sont pas brûlées par votre activité, et sont stockées dans les cellules adipeuses. Si cette réserve de graisse n'est pas ensuite convertie en énergie, elle crée un excédent de graisse corporelle. Une alimentation saine ne signifie pas qu'il faut uniquement chercher à réduire la graisse stockée. Si votre mesure indique que votre pourcentage de graisse corporelle est inférieur à la plage normale, ceci peut également provoquer des problèmes tels que l'ostéoporose à un âge plus avancé, et vous devrez demander conseil à un professionnel de la santé pour savoir comment augmenter sainement votre pourcentage de graisse corporelle.

Mais je n'ai pas l'air gros

La graisse peut être stockée sous la peau ou autour des organes internes, et n'est par conséquent pas toujours visible dans le miroir. Certaines personnes peuvent paraître en bonne forme physique, et avoir un poids normal pour leur taille, mais peuvent tout de même présenter un taux de graisse corporelle élevé représentant un risque pour la santé. L'utilisation régulière d'un analyseur Tanita vous aide à suivre votre pourcentage de graisse corporelle au fil du temps. Vous pourrez ensuite comparer votre bilan de graisse corporelle aux plages de graisse corporelle saines et adapter votre alimentation et votre programme d'entraînement si nécessaire.

Une alimentation à faible teneur en lipides est-elle forcément saine ?

Les graisses sont nécessaires dans votre alimentation, par exemple pour la création des hormones et l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Il est donc important de conserver les graisses saines dans votre alimentation.

Toutes les graisses ne se ressemblent pas

While bad fats can wreck your diet and increase your risk of certain diseases, good fats protect your brain and heart. In fact, healthy fats, such as omega3s, are vital to your physical and emotional health. Understanding how to include more healthy fat in your diet can help improve your mood, boost your well-being, and even trim your waistline.

However, if you are looking to reduce fat in your diet, you need to be careful; ‘light’ products on the supermarket shelves may just be replacing the fat with sugar!

Les mauvaises graisses peuvent réduire votre régime à néant et augmenter votre risque de maladies, les bonnes graisses protègent votre cœur et votre cerveau. En réalité, les graisses saines (telles que les omégas 3) sont vitales pour votre santé physique et mentale. Comprendre comment inclure des graisses plus saines dans votre alimentation peut vous aider à être de meilleure humeur, à vous sentir mieux et même à affiner votre taille. Cependant, si vous envisagez de réduire les lipides dans votre alimentation, vous devez être prudent ; il est possible que les produits allégés dans les rayons des supermarchés remplacent simplement les graisses par du sucre ! Guettez notre prochain article de blog examinant pourquoi vous devez davantage vous focaliser sur votre forme physique que sur votre poids. En attendant, pour savoir comment être en meilleure forme et en meilleure santé, visitez Tanita.fr et faites-nous savoir comment vous allez sur Facebook.