Votre type de morphologie influence-t-il vos besoins en matière d’entraînement physique?

Existe-t-il vraiment différents types de morphologie et le nôtre a-t-il une influence sur la façon dont nous devrions nous entraîner? Nous avons tous un type de morphologie différent, qui peut répondre de façon variée aux programmes d'entraînement. Dans cet article, nous allons découvrir quels sont les trois principaux types de morphologie et l'influence qu'ils peuvent avoir sur la manière dont nous nous entraînons.

L'identification du type de morphologie se base généralement sur une évaluation de la taille, de la masse musculaire et de la masse graisseuse. Cette approche a été définie dans les années 1940 par William Herbert Sheldon, un psychologue américain qui a inventé les termes que nous utilisons encore aujourd'hui : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe.

Un ectomorphe sera de grande taille, élancé, avec de petites articulations et des muscles maigres. Un endomorphe sera typiquement de taille plus petite et carrée, et aura plus facilement tendance à prendre du poids. Les caractéristiques typiques d'un mésomorphe sont quant à elles une silhouette athlétique, qui réagit rapidement et visiblement à l'entraînement.

Regardez-vous dans un miroir et essayez de voir si votre physique correspond à l'une de ces définitions.

Le fait de vous observer vous a sûrement rappelé que nous sommes tous différents et que nos corps sont capables d'accomplir des choses incroyables. Quelles que soient vos caractéristiques physiques, vous n'avez pas à les laisser entraver votre quête pour être en forme et en meilleure santé. Cette quête commence d'abord par le fait de savoir ce qu'il se passe vraiment en vous.

Pour commencer, appuyez-vous sur la science. Servez-vous d'un analyseur de composition corporelle afin de mesurer vos taux de masses musculaire et graisseuse, ainsi que de leur répartition dans votre corps. Si vous êtes mince mais que le taux de votre masse musculaire est faible, il est possible que vous apparteniez à la catégorie « faux maigre ». Savoir rime avec pouvoir : vous êtes plus à même d'agir si vous savez d'où vous partez.

Une fois que vous avez pu déterminer votre composition corporelle, vous pouvez identifier sont les éléments qui peuvent être influencés par la forme de votre corps et mettre en place un programme de fitness qui vous correspond.

Vous avez peut-être déjà la chance d'avoir une silhouette en forme de sablier et il vous sera facile de développer votre masse musculaire en intégrant des exercices de résistance à votre programme. L'entraînement en circuit devrait très bien fonctionner pour vous. N'oubliez pas d'inclure des exercices de cardio dans votre programme, afin de garder un taux de masse graisseuse correct.

Vous avez la chance d'être naturellement prédisposé à avoir une silhouette athlétique et votre corps répondra normalement bien aux exercices avec poids et haltères. Les résultats de votre entraînement se feront rapidement voir. Essayez d'inclure dans votre programme quelques exercices travaillant sur les articulations, ou bien pratiquez des sports tels que le tennis, qui font travailler l'ensemble du corps. Il vous faudra en outre être vigilants vis-à-vis de votre alimentation car, théoriquement, les mésomorphes gagnent rapidement du poids si leur régime alimentaire contient trop de calories provenant d'aliments riches en graisses et en sucres.

Naturellement grand et élancé, vous rencontrez peut-être des difficultés à gagner du poids et faire plus d'exercice peut entraîner une diminution de votre masse graisseuse et vous rendre plus maigre que vous ne le souhaitez. Pour développer votre force, essayez d'inclure des exercices à mouvements composés, qui font travailler plus d'un groupe de muscles ou d'une articulation. Manger des « bons » glucides (de la purée de patate douce plutôt que du pain blanc !) vous permettra d'intensifier votre entraînement sans craindre de perdre du poids.

Quel que soit votre type de morphologie, ne perdez jamais de vue que votre corps est une machine extraordinaire qui, bien entretenue et alimentée avec le bon carburant, pourra donner le meilleur d'elle-même. Mieux vous comprenez votre corps, plus vous serez heureux et en bonne santé.